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2. 運動時，雙手可自然展開，以臀部畫8字運動。臀部運動路線可以設定左或右臀單邊開始，如：左臀向左斜前方

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開始運動，口訣是左前、左後、右前、右後，如此重複進行。

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然而，陳媦娟老師提醒，飯後一小時內不要做搖8運動，其餘任何時間有空隨時隨地都可以搖8，持之以恆就有助恢復窈窕體態喔！

1. 身體站直、不駝背，脊髓拉直頂天立地伸展中心軸，雙眼直視前方。

4. 運動過程中不時以眼睛直視鏡中的自己，確定上身及腳底不動、只有腰臀動，以確保

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動作確實。

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3. 運

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動時，建議維持收腹提臀姿勢，增快肌肉緊實速度。

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先運動10分鐘，再慢慢拉長至15至20分鐘，持續運動約2週即可看見成效。

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